日別アーカイブ: 2025年5月20日

皆さんこんにちは！
リラクゼーションサロン月〜TSUKI〜、更新担当の中西です。

 

～睡眠の質～

 

「寝ているのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」そんな悩みを持つ人は少なくありません。実は、“睡眠時間”よりも“睡眠の質”が、心と体のリカバリーには重要だといわれています。

睡眠の質を高めるためのおすすめリラクゼーションケアを、実践しやすい形でご紹介します。

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1. アロマテラピー：香りで脳を深くリラックス

おすすめ精油

• ラベンダー：不安・緊張を和らげ、入眠を促す

• カモミールローマン：神経を静める作用があり、敏感な人にも

• サンダルウッド：心を鎮め、深い眠りへ導く香り

使い方例

• ディフューザーで香らせる

• 枕に1滴たらす

• 就寝前にアロマバスで全身リラックス

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2. ホットアイマスク・蒸しタオルで目元ケア

スマホやPCによる眼精疲労が睡眠の質を大きく下げることがあります。就寝前に目元を温めることで、副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになります。

おすすめタイミング：寝る30分前、部屋を暗くしてリラックスタイムに

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3. 深呼吸・瞑想・マインドフルネス

不安や考え事で頭が冴えてしまう場合、呼吸法や瞑想が効果的。特に「4-7-8呼吸法」（4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く）などは、リラックスを誘導する実証済の方法です。

アプリやYouTubeのガイド付き瞑想を活用するのも◎

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4. 寝る90分前の入浴

入浴は体温を一時的に上げ、その後の**体温低下で眠気を誘発する“睡眠スイッチ”**の役割があります。

• おすすめ温度：38〜40℃のぬるめ

• 時間：15〜20分

• バスソルトやアロマオイルをプラスすると相乗効果

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5. ナイトヨガ・ストレッチ

硬くなった筋肉をゆるめ、身体の緊張をほどくことで入眠の質が上がります。特に股関節・肩甲骨まわりのリリースが効果的。

• 呼吸を深めながら静かに動くのがポイント

• 夜は“副交感神経優位”を意識したスローな動きに

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6. リラックス音楽・自然音

波の音、雨の音、ヒーリングミュージックなどの1/fゆらぎを含む音は、脳波をα波〜θ波に導き、睡眠の質を向上させます。

• YouTube、Spotifyなどで「快眠音楽」「deep sleep music」と検索

• 就寝タイマーをセットするのが◎

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7. カフェイン・ブルーライトを控える習慣作り

良質な睡眠には、「しないこと」も大切。

• 就寝3時間前以降のカフェイン（コーヒー・緑茶）は避ける

• スマホやPCの使用は寝る1時間前までに切り上げる

• ブルーライトカット眼鏡や、端末の「ナイトモード」も有効

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夜の過ごし方が“翌朝の自分”をつくる

睡眠の質は、寝る前の1〜2時間をどう過ごすかで決まるとも言われます。香り、音、光、温度……日々の小さな工夫が、翌朝の目覚めに大きく影響するのです。

 

 

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