月別アーカイブ: 2025年5月
第８回リラクゼーションサロン雑学講座
皆さんこんにちは！
リラクゼーションサロン月〜TSUKI〜、更新担当の中西です。
～睡眠の質～
「寝ているのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」そんな悩みを持つ人は少なくありません。実は、“睡眠時間”よりも“睡眠の質”が、心と体のリカバリーには重要だといわれています。
睡眠の質を高めるためのおすすめリラクゼーションケアを、実践しやすい形でご紹介します。
1. アロマテラピー：香りで脳を深くリラックス
おすすめ精油
-
ラベンダー：不安・緊張を和らげ、入眠を促す
-
カモミールローマン：神経を静める作用があり、敏感な人にも
-
サンダルウッド：心を鎮め、深い眠りへ導く香り
使い方例
-
ディフューザーで香らせる
-
枕に1滴たらす
-
就寝前にアロマバスで全身リラックス
2. ホットアイマスク・蒸しタオルで目元ケア
スマホやPCによる眼精疲労が睡眠の質を大きく下げることがあります。就寝前に目元を温めることで、副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになります。
おすすめタイミング：寝る30分前、部屋を暗くしてリラックスタイムに
3. 深呼吸・瞑想・マインドフルネス
不安や考え事で頭が冴えてしまう場合、呼吸法や瞑想が効果的。特に「4-7-8呼吸法」（4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く）などは、リラックスを誘導する実証済の方法です。
アプリやYouTubeのガイド付き瞑想を活用するのも◎
4. 寝る90分前の入浴
入浴は体温を一時的に上げ、その後の**体温低下で眠気を誘発する“睡眠スイッチ”**の役割があります。
-
おすすめ温度：38〜40℃のぬるめ
-
時間：15〜20分
-
バスソルトやアロマオイルをプラスすると相乗効果
5. ナイトヨガ・ストレッチ
硬くなった筋肉をゆるめ、身体の緊張をほどくことで入眠の質が上がります。特に股関節・肩甲骨まわりのリリースが効果的。
-
呼吸を深めながら静かに動くのがポイント
-
夜は“副交感神経優位”を意識したスローな動きに
6. リラックス音楽・自然音
波の音、雨の音、ヒーリングミュージックなどの1/fゆらぎを含む音は、脳波をα波〜θ波に導き、睡眠の質を向上させます。
-
YouTube、Spotifyなどで「快眠音楽」「deep sleep music」と検索
-
就寝タイマーをセットするのが◎
7. カフェイン・ブルーライトを控える習慣作り
良質な睡眠には、「しないこと」も大切。
-
就寝3時間前以降のカフェイン（コーヒー・緑茶）は避ける
-
スマホやPCの使用は寝る1時間前までに切り上げる
-
ブルーライトカット眼鏡や、端末の「ナイトモード」も有効
夜の過ごし方が“翌朝の自分”をつくる
睡眠の質は、寝る前の1〜2時間をどう過ごすかで決まるとも言われます。香り、音、光、温度……日々の小さな工夫が、翌朝の目覚めに大きく影響するのです。
もやもや脳疲労スッキリ＊
こんにちは♪かみかわです(*^_^*)
皆さんは考え事をし過ぎて頭がもやもやしたり、
うつうつしたり、眠れなくなったりする事はありませんか？
私は考え事をするのが趣味なので、常に何かしら考えていますが、
楽しい反面、「あぁ、脳が疲れてるなー」と感じたり、
頭がもやもやしたり、考え過ぎて脳が活性化して、
夜眠れない事が多々あります(^_^;)
なので久々に他店のリラクゼーションサロンにリラックスしにいきました。
足つぼをやってもらいたかったので、
【オイルトリートメント+足つぼ】にしました。
久々の足つぼだったので痛い所もありましたが、
足つぼをした途端、もやもや疲れていた頭が
スッとスッキリした感覚に「これはすごい！」と思いました。
直接さわるわけじゃないのに一番離れている頭がスッキリ！
足つぼやリフレクソロジーは身体がスッキリすると
わかっていても久々の体感に感動しました(*^_^*)
血流が良くなりリンパの流れも良くなり、
副交感神経が優位になりリラックスもできて
本当にいいコースだなと思います。
足つぼやリフレクソロジーがさらにオススメになりました♪
ぜひ皆さまにも受けていただきたいです(*^_^*)
ちなみに当店はリフレクソロジーですが、
やさし過ぎず、強過ぎない『痛気持ちいい』手技となってます。
本格足つぼが好きな方には物足りないかもしれませんが、
痛いのは嫌だけど、さすられるだけなのはちょっと…
という方にはとてもオススメですよ♪
#ボディケア#リフレクソロジー#ハンドリフレクソロジー#フェイス#ヘッドスパ#ドライヘッドスパ#もみほぐし#足つぼ#足ツボ#ハンドマッサージ#マッサージ#顔つぼ押し#顔ツボ押し#肩凝り#肩こり#むくみ#浮腫み#頭痛#腰痛#骨盤#ストレッチ#リンパドレナージュ#ストレス#眼精疲労#リンパマッサージ#オイルトリートメント#アロマ#オイル#完全個室サロン#完全予約制#脳疲労
第７回リラクゼーションサロン雑学講座
皆さんこんにちは！
リラクゼーションサロン月〜TSUKI〜、更新担当の中西です。
～リラックス効果～
日々のストレスや疲労、心のざわつきをやさしく和らげてくれるアロマオイル。天然植物から抽出された精油は、単なる“いい香り”を超えて、科学的にも裏付けられたリラックス効果や身体への効能があります。
今回は、人気のアロマオイル別に、その特性と効能を深く解説。目的に合わせた使い分けができるようになることで、セルフケアの質がぐっと高まります。
精油別：主なリラックス効果と効能
1. ラベンダー（Lavender）
-
香り：柔らかく甘いフローラル系
-
効果
-
不安や緊張の緩和
-
快眠を促す
-
筋肉の緊張をほぐす（肩こり・頭痛にも）
-
-
おすすめの使い方
-
就寝前の枕元アロマ
-
バスソルトに混ぜてリラックスバスタイム
-
2. オレンジ・スイート（Orange Sweet）
-
香り：明るくフレッシュで甘みのある柑橘系
-
効果
-
気分のリフレッシュ
-
落ち込みや不安感の緩和
-
胃腸の働きを助ける
-
-
おすすめの使い方
-
朝のディフューズで気分を切り替える
-
お腹のマッサージオイルにブレンド
-
3. ベルガモット（Bergamot）
-
香り：甘く爽やかな柑橘とフローラルの中間
-
効果
-
神経の高ぶりを鎮める
-
抗うつ・抗不安作用
-
ストレス性の消化不良にも
-
-
注意点：光毒性があるため、肌につけた後は直射日光を避ける
4. イランイラン（Ylang Ylang）
-
香り：濃厚で甘くエキゾチックな花の香り
-
効果
-
緊張や不安を和らげる
-
女性ホルモンのバランスを整える
-
血圧を穏やかに下げる効果も
-
-
おすすめの使い方
-
ホルモンバランスケアのアロマバス
-
マッサージブレンドに数滴
-
5. サンダルウッド（Sandalwood）
-
香り：落ち着きあるウッディーで深い香り
-
効果
-
深いリラクゼーション
-
瞑想・集中力アップ
-
不眠や焦燥感の軽減
-
-
おすすめの使い方
-
ヨガや瞑想の前に
-
ナイトケア用ディフューザーに
-
6. カモミール・ローマン（Chamomile Roman）
-
香り：りんごのように優しく甘い香り
-
効果
-
神経の鎮静、心の癒し
-
子どもや高齢者にも優しい作用
-
生理前のイライラ緩和
-
-
おすすめの使い方
-
ハーブティーと併用（飲用可の精油除く）
-
デリケートゾーンケアにも
-
アロマを取り入れるコツ
-
初めての方は「ラベンダー」や「オレンジ」から
-
ディフューザー、マッサージ、アロマバスなど使い方を場面で変える
-
精油の純度や抽出法（100%天然・オーガニック）を確認
まとめ：香りのチカラで“自分の時間”を豊かに
アロマオイルは、心と体に寄り添う自然の処方箋。香りごとの性質を理解することで、より深いリラックスやセルフケアが可能になります。忙しい日々のなかで「ほんの数滴」が、自分を整える大きな一歩になるかもしれません。
母の日♪癒しの時間プレゼント
こんばんは♪かみかわです(*^_^*)
母の日のプレゼントでのご予約がありました。
お母さんに喜んでもらおう♪というお気持ちで『癒しの時間』をプレゼント
とても素適だなぁと思いました(*^_^*)
そんな気持ちに心がほっこり。
そしてプレゼントに月～TSUKI～での時間を選んでいただける事を嬉しく思います♪
プレゼントして良かった、最高のプレゼントだったと思ってもらえるよう
心を込めて施術いたします(*^_^*)
#ボディケア#リフレクソロジー#ハンドリフレクソロジー#フェイス#ヘッドスパ#ドライヘッドスパ#もみほぐし#足つぼ#足ツボ#ハンドマッサージ#マッサージ#顔つぼ押し#顔ツボ押し#肩凝り#肩こり#むくみ#浮腫み#頭痛#腰痛#骨盤#ストレッチ#リンパドレナージュ#ストレス#眼精疲労#リンパマッサージ#オイルトリートメント#アロマ#オイル
