第６回リラクゼーションサロン雑学講座
皆さんこんにちは！
リラクゼーションサロン月〜TSUKI〜、更新担当の中西です。
前回は「自分に合ったリラクゼーションの選び方」をご紹介しました。
今回は、ご自宅でも手軽に取り入れられる セルフリラクゼーション術 をお届けします。
1. 呼吸を整える「深呼吸エクササイズ」
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姿勢を正す
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椅子に腰かけるか、背筋を伸ばして立ちます。
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肩の力を抜き、あごを軽く引く。
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ゆっくり鼻から吸う（4秒）
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お腹が膨らむのを意識して。
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肺の下まで空気を送り込むイメージで。
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軽く息を止める（2秒）
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緊張を解き、体をリラックスモードに準備。
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口からゆっくり吐く（6秒）
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口をすぼめて、細く長く吐き切る。
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「ハーッ」と声を出すとさらに効果的。
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Point: 1日３セット（１セット＝深呼吸５回）を目安に。ストレスを感じたらいつでも実践を！
2. 簡単ストレッチ「首・肩ほぐし」
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首の側屈ストレッチ
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右手を頭の左側に添え、ゆっくり右肩方向へ引く。
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左首筋が心地よく伸びたら20秒キープ。反対側も同様に。
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肩回し
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両肩を前から後ろへ大きく10回、後ろから前へ10回。
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肩甲骨周りの血流が促進され、コリが和らぎます。
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腕のクロスストレッチ
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右腕を胸の前で左腕に重ね、肘を軽く引き寄せる。
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肩の後ろが伸びるのを感じながら20秒キープ。反対側も同様に。
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Point: デスクワークの合間に取り入れると、眼精疲労や肩こり予防に◎
3. マッサージアイテム活用「フェイスローラー」
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使用前の準備
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ローラーを冷蔵庫で冷やす（お好みで）。
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クレンジング後、化粧水で肌を整える。
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ローリング方法
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額→頬→あご→首の順に、内から外へ向かって5〜10回ずつ転がす。
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顔の中心から外側へ、老廃物を流すイメージで。
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アフターケア
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お好みで乳液やクリームをなじませる。
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血行促進された肌がワントーン明るく見えます。
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Point: 就寝前の5分でOK。むくみやフェイスラインのリフトアップに効果的！
4. リラックスタイムに「セルフアロマ」
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香りの選び方
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ストレス緩和：ラベンダー、カモミール
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集中力アップ：レモン、ローズマリー
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リフレッシュ：グレープフルーツ、ペパーミント
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使い方
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ディフューザーに数滴垂らして部屋に香りを拡散。
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ハンカチやティッシュに垂らして枕元に置くのも◎
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注意点
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原液を肌に直接つけない。
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小さなお子さまやペットがいる場合は使用量を調整。
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Point: 好きな香りで気分をコントロールし、日常に「癒しの空間」をプラス！
まとめ
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深呼吸 で自律神経を整え、心身をリセット
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簡単ストレッチ でコリをほぐし、血行を促進
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フェイスローラー でむくみケア＆リフトアップ
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セルフアロマ で香りの力を借りてリラックス
どれも 5分〜10分 でできる簡単メソッドばかり。
忙しい日々の合間に、ぜひ取り入れてみてくださいね！
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次回予告
第５回 サロンでのプラスαケア術
— プロならではのワンポイントアドバイスで、効果をさらにアップ！
それではまた次回、お楽しみに！
リラクゼーションサロン月〜TSUKI〜
更新担当 中西
